作者：首都医科大学附属北京世纪坛医院
国庆长假的最后一天，我们又迎来登高望远的重阳节。重阳节恰逢秋冬交换的季节，此时我们更应该注重养生，养成良好的生活习惯，有利于我们身体的健康发展。
1、运动：秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处于收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，此时运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、登山。这个季节登高远望可达到心旷神怡、健身祛病的目的。平时适量的登高，不仅可以促进全身血液循环，还可以增强心肺功能，提高自身免疫力。
2、饮食：重阳节前后，秋燥明显。受此影响，出现呼吸道疾病的概率也大大增加，所以我们在平时的生活中可以通过饮食来进行调节。预防秋燥应以清淡饮食为主，少摄入过于油腻、甘甜、辛辣的食物，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，如番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄、葡萄、梨、核桃、芝麻、红枣等。
3、保暖：重阳节前后，一天当中温差变化很大，早晚凉、中午偏热，所以要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒。添衣不宜过多，以自身感觉不冷为准。秋冬过渡时节，不仅出门时要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒。我们可以用冷水洗脸以加强自身的抗寒能力；勤晒被褥紫外线杀菌；多喝热水促进新陈代谢；多吃御寒食物生热。
4、充足睡眠：秋季养生应早卧早起。早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。如果秋季适当早起，可以减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定的意义。
当然，适当的午睡也是必不可少的。午睡能使心血管系统舒缓，能让大脑和全身系统得以休息，有助于人们保持心理平衡，预防心肌梗塞。
重阳节的养生之道远不止这些，相信大家都有自己的一套养生之法。如果上述几点大家都能做到，相信经过这个秋季的调养，大家的身体素质都能够得到一定的提升。
（中联部社区 刘翠）
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